Atminties pablogėjimas, sunkesnis susikaupimas ir lėtesnis mąstymas dažnai vadinami „smegenų rūku“. Vaistininkė paaiškino, kokių medžiagų paprastai būna protinei veiklai skirtuose maisto papilduose, o gydytoja įvardijo galimas šių simptomų priežastis ir atvejus, kai reikėtų kreiptis į specialistą.
BENU vaistininkė Diana Saltanavičienė pastebi, kad rudenį, pasikeitus dienos ritmui, sumažėjus saulės šviesai ir padidėjus darbo bei mokslų krūviui, žmonės dažniau ieško būdų pagerinti atmintį, išlaikyti dėmesį, sumažinti protinį nuovargį ir lengviau susikaupti.
Dažniausiai domimasi B grupės vitaminais, magniu, Omega-3 riebalų rūgštimis ir augaliniais preparatais, tokiais kaip ginkmedžio ekstraktas. Vis dėlto vaistininkė pabrėžia, kad maisto papildai nėra universali priemonė nuo „smegenų rūko“ – jų poveikis priklauso nuo konkrečios situacijos ir nuo to, ar organizmui iš tiesų trūksta tam tikrų maistinių medžiagų.
„Smegenų rūkas“ – ne atskira diagnozė
„Hila“ šeimos gydytoja Kristina Lebedevaitė aiškina, kad „smegenų rūkas“ nėra savarankiška medicininė diagnozė. Taip dažniausiai apibūdinama būsena, kai tampa sunkiau susikaupti, įsiminti naują informaciją, greitai priimti sprendimus ar atlikti anksčiau nesudėtingas užduotis.
Tokius nusiskundimus neretai sukelia nepakankamas arba nekokybiškas miegas, ilgalaikis stresas, emocinė įtampa ir pervargimas. Tačiau panašūs simptomai gali būti susiję ir su skydliaukės veiklos sutrikimais, mažakraujyste, vitamino B12 trūkumu, depresija, kai kuriais vartojamais vaistais ar po persirgtų infekcijų.
Jeigu užmaršumas ar susikaupimo sunkumai atsiranda intensyviu darbo laikotarpiu, po kelių bemiegių naktų ar patiriant didesnę emocinę įtampą, o pailsėjus savijauta pagerėja, tikėtina, kad simptomai susiję su nuovargiu. Tokiu atveju pirmiausia verta įvertinti miego kokybę, darbo ir poilsio režimą bei patiriamą stresą.
Tačiau užsitęsusių simptomų nereikėtų automatiškai priskirti pervargimui. Jei atminties ar koncentracijos problemos tęsiasi kelias savaites, stiprėja arba trukdo darbui ir kasdienėms veikloms, reikėtų kreiptis į šeimos gydytoją. Ypač svarbu tai padaryti, jei kartu pasireiškia neįprastas nuovargis, nuotaikos pokyčiai, galvos skausmai, miego sutrikimai ar kiti nauji simptomai.
Kada verta atlikti tyrimus?
Vitamino B12 trūkumas gali pasireikšti ne tik nuovargiu, bet ir užmaršumu, sulėtėjusiu mąstymu, sunkumais susikaupti, o kartais – galūnių tirpimu ar dilgčiojimu. Įtakos gali turėti ir geležies ar folio rūgšties stoka, ypač jei dėl jos išsivysto mažakraujystė.
Vis dėlto vien pagal simptomus nustatyti, kokios konkrečios medžiagos trūksta, neįmanoma. Jei negalavimai užsitęsia, šeimos gydytojas, įvertinęs nusiskundimus, mitybą, vartojamus vaistus ir kitus rizikos veiksnius, gali paskirti reikalingus kraujo tyrimus.
Kas dažniausiai dedama į tokius papildus?
Atminčiai ir protinei veiklai skirtų maisto papildų sudėtyje dažnai būna B grupės vitaminų, ypač B6, B9 ir B12, magnio bei Omega-3 riebalų rūgščių. Kai kuriuose produktuose taip pat naudojamas ginkmedžio ekstraktas, ženšenis, cholinas ir kitos augalinės ar maistinės medžiagos.
Šių ingredientų nauda nėra vienoda. B grupės vitaminų papildai gali būti naudingi, kai jų trūksta, tačiau ginkmedžio ir kitų augalinių preparatų poveikio sveikų žmonių atminčiai įrodymai yra riboti. Todėl svarbu vertinti ne tik produkto sudėtį, bet ir veikliųjų medžiagų kiekius, vartojimo saugumą bei savo poreikius. Jei atminties ar dėmesio problemos nepraeina, pirmiausia reikėtų ieškoti jų priežasties.
Renkantis papildą, anot vaistininkės, reikėtų atsižvelgti į amžių, mitybą, gyvenimo būdą, sveikatos būklę ir konkrečius nusiskundimus. Studentams ir daug protinio darbo dirbantiems žmonėms pirmiausia svarbu pasirūpinti pakankamu miegu, reguliaria mityba ir poilsiu. Pajutus nuovargį verta įvertinti, ar netrūksta B12, folio rūgšties ar geležies.
Vyresniems žmonėms svarbu užtikrinti pakankamą vitamino B12 kiekį, nes su amžiumi jo pasisavinimas gali blogėti. Taip pat reikėtų įvertinti mitybos visavertiškumą ir vartojamus vaistus. Omega-3 riebalų rūgštys gali būti aktualios tiems, kurie retai valgo riebią žuvį. Dėl individualių poreikių, galimos sąveikos su vaistais ir tinkamiausio preparato galima pasitarti su vaistininku.
Vienu metu vartojant kelis protinei veiklai skirtus papildus ne visada pasiekiamas stipresnis poveikis. Skirtinguose produktuose gali kartotis tie patys vitaminai ar mineralai, todėl juos derinant kyla rizika viršyti rekomenduojamas dozes. Dėl to dažnai racionaliau rinktis vieną konkrečiai situacijai tinkantį papildą.
Maisto papildai nepakeičia miego, poilsio, subalansuotos mitybos ir streso valdymo. Jie gali būti naudingi, kai dėl nepakankamos mitybos, tam tikrų sveikatos būklių ar kitų priežasčių organizmui trūksta konkrečių maistinių medžiagų. Geriausių rezultatų tikėtis galima tuomet, kai pirmiausia pasirūpinama gyvenimo būdu, o papildai pasirenkami tikslingai.