Žiemos ir vasaros laikas buvo įvesti siekiant kuo geriau panaudoti šviesųjį paros metą. Vis dėlto kritikai pabrėžia, kad reguliarus laikrodžių persukimas gali neigiamai paveikti savijautą ir sveikatą.
Lietuvoje, kaip ir kitose Europos Sąjungos šalyse, laikas dukart per metus keičiamas įgyvendinant Bendrijos direktyvą. Europos Komisija ir Europos Parlamentas palaiko laikrodžių sukiojimo atsisakymą, tačiau dauguma valstybių narių kol kas tokiam sprendimui nepritaria.
Kaip lengviau prisitaikyti prie pasikeitusio laiko?
Kadangi laikrodis bus pasuktas atgal, ruoštis rekomenduojama iš anksto. Likus kelioms dienoms iki persukimo, kas vakarą eikite miegoti, o ryte kelkitės 15–20 minučių vėliau nei įprastai. Palaipsnis režimo pokytis gali padėti išvengti staigaus poveikio bioritmams.
Ryte svarbi ir šviesa, kuri labiausiai reguliuoja vidinį organizmo laikrodį. Pabudę iškart praskleiskite užuolaidas, o jei lauke dar tamsu, įjunkite ryškią šviesą. Tai slopina miego hormono melatonino gamybą ir gali padėti greičiau pasijusti žvaliems.
Vakare, likus bent valandai iki miego, patariama nesinaudoti telefonais ir kompiuteriais. Jų skleidžiama mėlynoji šviesa gali trikdyti natūralų užmigimą. Prieš poilsį taip pat verta vengti sunkaus maisto ir kofeino.
Dieną naudinga daugiau laiko praleisti lauke ir būti fiziškai aktyviems, nes judėjimas gali pagerinti nakties miego kokybę. Tačiau intensyvias treniruotes reikėtų baigti likus bent kelioms valandoms iki miego.
Vaistininkų teigimu, jei pirmomis dienomis sunku užmigti arba jaučiamas dirglumas, laikinai gali padėti vaistažolių preparatai su valerijonu, apyniais ar melisa. Taip pat minimi magnio ir vitamino B6 kompleksai, kurie ramina nervų sistemą.
Kam reikėtų skirti daugiau dėmesio?
Medicinos ekspertai nurodo, kad laiko persukimas labiausiai paveikia vaikus, vyresnius žmones ir sergančiuosius lėtinėmis širdies bei kraujagyslių ligomis. Pirmąją savaitę po pokyčio dažniau juntamas mieguistumas, gali suprastėti koncentracija.
Dėl to vairuotojai šiuo laikotarpiu turėtų būti ypač atsargūs – statistiškai po laiko pakeitimo avaringumas padidėja.
Jeigu nuovargis, miego problemos ar emocinis disbalansas išlieka ilgiau nei 2–3 savaites, vaistininkai pataria kreiptis į šeimos gydytoją. Tokie simptomai gali rodyti ir kitas sveikatos problemas.